節律法，也稱為自然家庭計劃或生育意識，是追蹤您的每月月經週期來幫助您避免懷孕或成功懷孕的過程。
女性每月只有幾天是具有生育能力的。如果您想懷孕，節律法可以幫助您確定您最有可能懷孕的日子（排卵前），或者如果您想避免懷孕，應該避免性行為的日子。
月經週期
女性的身體在育齡期間每月都會經歷一個系列的自然發生的過程，稱為月經週期。
當您沒有懷孕時，荷爾蒙（您身體產生的化學物質）會導致您來月經，也就是子宮內膜的脫落。在大多數月份，您的身體會產生另一個卵子，當卵子未受精時，週期會重新開始。
如何追蹤生育期
節律法依賴於密切追蹤您最可能排卵的日子。在您月經後，荷爾蒙雌激素水平開始上升，導致卵巢中的小囊泡（卵泡）產生另一個卵子。當您排卵時，卵子會移動到輸卵管，在那裡精子可以使其受精，從而導致懷孕。
大多數女性會在週期的第11天到第21天之間排卵。然而，排卵並不一定每月都在同一天發生，例如，如果您生病或壓力大，您的健康狀況可能會影響您的週期。
有幾種方法可以計算您月經週期中的日子，以識別您最有可能具有生育能力的時段。
節律法的有效性
由於正確追蹤排卵所需的努力，節律法並不像其他避孕方法那麼高效。然而，如果您因健康問題無法使用其他大多數基於荷爾蒙的避孕方法，或者因宗教或其他原因選擇自然避孕，節律法是一種選擇。請與您的醫療提供者討論您的避孕選擇和節律法。
傳統日曆節律法
傳統的日曆方法依賴於您從以前的月經週期中追蹤數據，以預測您的生育日。
- 在使用節律法之前，至少六個月在日曆上追蹤您的月經週期。
- 每個月標記您月經的第一天，然後計算到下一次月經的第一天的天數。兩次月經之間的天數可能會有所不同。例如，一個月可能是28天，下一個月可能是27天。
- 找到您最短的週期天數，減去18。比如，您最短的週期是28天，減去18得到10。
- 從您月經的第一天開始計算這個數字，這可能是您開始具有生育能力的第一天。
- 找到您最長的週期天數，減去11。比如，您最長的週期是30天，減去11得到19。
- 從您月經的第一天開始計算這個數字，這可能是您最後具有生育能力的一天。
日曆法提供了您什麼時候可能具有生育能力的一個粗略概念，但並不精確，也不是100%有效。
如何選擇您的自然家庭計劃方法
標準日法
如果您的月經週期非常規律且在26到32天之間，您可以嘗試標準日法：
- 使用日曆或應用程序，從月經的第一天開始計算天數。不要在月經週期的第8天到第19天之間進行陰道交配。
- 如果您在此期間進行性行為，如果不想懷孕，請使用其他形式的避孕。
- 您可以使用稱為CycleBeads的珠串作為可視化工具來幫助您追蹤您的週期。也有各種應用程序可以幫助您記錄日子。
影響標準日法的因素
如果您最近懷孕、正在哺乳、或服用避孕藥，週期追蹤方法將變得不那麼可靠。在開始使用自然家庭計劃前，請諮詢您的醫療提供者。
其他排卵跡象
節律法作為家庭計劃方式並不如其他方式有效。如果選擇使用它，您也可以觀察身體的變化來幫助您識別何時具有生育能力。
宮頸粘液的變化
當您接近排卵時，宮頸液會變得較厚，像蛋清一樣的稠度。排卵後，您的粘液分泌會減少。
宮頸質地和位置的變化
當您具有生育能力時，您的宮頸會移動到體內較高的位置。與週期中的其他時間相比，您可能會發現更難用手指觸及宮頸。您的宮頸會感覺更柔軟、濕潤和更開放，這些變化使受精更容易發生。
體溫的變化
當您排卵時，您的體溫會稍微上升，不超過0.5度。您可以使用基礎體溫計來追蹤這一升高，這種方法非常精確，可以顯示千分之一（0.1）度的溫度變化。
每天在您休息時在相同的時間仔細檢查體溫。隨著時間的推移，您將開始看到一個模式並預測您可能排卵的時候。
排卵試紙
您可以在非處方套件中購買排卵試紙，這些試紙可以告訴您什麼時候接近排卵。這些試紙測量您尿液中的一種稱為黃體生成素（LH）的物質量。
如果檢測到激增，您可能會在接下來的24-36小時內排卵，所以在您預計排卵前兩天開始使用試紙，仔細遵循套件中的說明。
節律法的風險
節律法有一些風險，其中主要之一是不會防護性傳播疾病（STD）。它還需要數月的追繪才能建立模式，以便準確使用。一般而言，自然家庭計劃方法，包括節律法，僅在76%至88%的情況下有效。
總結
節律法是一種自然方式來預防或促進懷孕。它需要密切關注您的月經週期並記錄您的月經天數，並計算您最有可能生育的日子。您可以通過記下身體的變化或使用排卵預測工具（如試紙）來輔助它，但如果您想避免懷孕，它並不像其他避孕手段那麼有效。
來自新南網的話
決定懷孕或避免懷孕是女性一生中面臨的重要問題。如果您正在考慮使用節律法作為避孕方法，請與您的醫療提供者相談，以確保您擁有所有的事實並正確地施行它。
