如何選擇適合您的自然避孕法 (NFP)

自然避孕法是一種自然的方法，幫助你決定何時進行性生活——無論是為了避免懷孕，還是增加懷孕的機會。其他自然方法包括禁慾、退避法、體外射精以及持續胸餵或哺乳/哺乳性無排卵法。

簡而言之，自然避孕法基本上是生育意識。它由不同的方法組成，幫助你了解自己的生育情況，並教你如何讀取身體的自然信號，以確定你在月經週期中最有可能懷孕的日子（或避免懷孕的日子）。

自然避孕法包括不需要藥物、物理設備或手術的避孕方法。

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自然避孕法的運作原理

自然避孕法依賴於生育意識。在你的月經週期中，你的身體會發生一些變化。為了讓自然避孕法有效，你需要了解自己身體的自然運作，這樣你才能找出你在排卵和最具生育能力的時間（最有可能懷孕）。

通過記錄你身體發生的變化，你可以計劃何時應該或不應該進行性生活——這取決於你的自然避孕法目標。

每種自然避孕法有所不同。

標準日數法（日曆法）：此方法讓你追蹤週期的長度（通常使用CycleBeads），並建議你在月經週期最具有生育能力的日子不進行性生活。
基礎體溫法：使用此方法，你每天早晨剛醒來時使用專用溫度計測量基線體溫。記錄幾個月後，你的生育模式應該會變得更加清晰。這可以幫助你確定應該何時進行或不進行性生活。
比林斯法：此方法指導你檢查和記錄宮頸粘液的變化。這很有幫助，因為你的宮頸粘液在月經週期中的變化是可信的。
綜合症狀法：該方法是其他自然避孕方法的結合。因此，你需要檢查宮頸粘液、測量基礎體溫並記錄週期長度。

記住，精子可以在你的身體內存活長達一周。如果你在排卵前七天內和排卵後一兩天內無任何避孕措施地進行性生活，你懷孕的機率會更大。

為了讓自然避孕法最有效，你（和你的伴侶）應該完全了解你選擇的自然避孕法。你們雙方需要互相支持，並致力於自然避孕法，並在最具有生育能力的時候禁慾（或使用避孕措施）。你還必須願意監測和記錄你的生育信號。

所有自然避孕方法的平均有效率為：

這意味著，在使用其中一種自然避孕法的100人中，12至23人在第一年內會懷孕（典型使用），五人或更少會懷孕（完美使用）。

自然避孕法需要你監測和記錄身體發生的具體變化。這個過程將幫助你預測什麼時候你最具生育能力，最有可能懷孕。

宮頸粘液：宮頸粘液的存在、顏色和粘稠度可以告訴你身體發生的變化。在你月經結束後，應該有「乾燥日」（沒有宮頸粘液）。此時你不太可能懷孕。隨著排卵期的接近，會產生更多粘稠的粘液（通常是雲狀或白色並且粘稠）。如果你不想懷孕，應該在這段時間內禁慾或使用後備避孕措施。在排卵前，你應該看到最多的粘液。通常是透明、滑潤且在手指上易於攤開。這是你最具生育能力的時候。如果你在此時進行性生活，建議使用外部保險套、海綿或內部保險套來避免懷孕。
基礎體溫：在排卵前，基礎體溫通常在 96 至 98 度之間。排卵時會上升一點點（通常不到一度）。由於溫度變化很小，你需要使用一種專用的基礎體溫計，這樣才能測量更具體的溫度。如果你每天記錄你的基礎體溫，幾個月後，你對自己何時最具生育能力會有一個更好的想法。一般來說，你在溫度上升前兩到三天和上升後一天最容易懷孕。一旦你的體溫持續高於平時至少三天，懷孕的機率就會降低很多。

有些夫婦選擇自然避孕法是出於宗教原因或個人偏好。

你可能會選擇自然避孕法，因為你更樂於使用無副作用的天然避孕方法。有些夫婦可能會轉向自然避孕法，因為他們對IUDs、植入物、隔膜或保險套等設備過敏（雖然有無乳膠保險套以及聚氨酯保險套）。

有些人可能因為無法使用荷爾蒙避孕方法而決定使用自然避孕法。

雖然自然避孕法有很多優點，但它可能並不是所有人的最佳避孕選擇。原因如下：

即使自然避孕法有效，如果防止懷孕是一個高度優先事項——無論是由於健康原因導致懷孕還是因為你還沒有準備好擁有嬰兒，這個方法可能不是最佳選擇。

生育意識或自然避孕法需要訓練、承諾、紀律和決心才能最有效地運作。你和你的伴侶需要能夠互相交流、信任和合作。

由於自然避孕法無法保護你免受性傳播感染，你還應該處於一個穩定、一夫一妻制的關係中。

儘管自然避孕法通常花費較少，也不需要看醫護提供者，但如果你希望這些方法變得有效，應該進行研究，並可能接受專業訓練。

認證/合格的專業人員可以正確地教授你選擇的自然避孕法。他們可以幫助你監控，確保你正確地記錄身體信號和生育模式。

自然避孕法是一種偉大且賦予權利的天然避孕方法，可以幫助你確定何時進行性生活會或不會導致懷孕。

知道你使用自然避孕法的第一步是熟悉自己的月經週期並記錄自己的生育模式。要有耐心，因為這種監督可能持續數月（在這期間建議使用後備避孕措施）。同時，請記住，如果你不完全或可靠地遵循選擇的自然避孕方法的指示，它的效果會大打折扣。

事實上，在實踐中，自然避孕法可能沒有其他形式的避孕方法那麼可靠。儘管如此，如果你致力於追蹤和記錄你的生育信息，你可以享受更高的成功率。你可能會發現一些專用於幫助你記錄生育狀況的手機應用程式很有用。